پیام روانشناسی: پناهگاه ذهنی خود را بسازید

وقتی اضطراب یا ترس به سراغتان می‌آید، مغز شما تمایل دارد روی "چه می‌شود اگر..؟" تمرکز کند: "اگر شکست بخورم؟ اگر مریض شوم؟ اگر نظر دیگران راجع به من منفی باشد؟" راه حل: به جای غرق شدن در ترس‌های آینده، از خود بپرسید: "در همین لحظه، چه چیزی تحت کنترل *من* است؟" - آیا می‌توانم نفس عمیق بکشم؟ - آیا می‌توانم گام کوچک بعدی را بردارم؟ (مثلاً یک ایمیل بزنم، یک لیوان آب بنوشم) - آیا می‌توانم ذهنم را به حال حاضر برگردانم؟ (با توجه به پنج حس بدن) تمرکز بر اقدامات کوچکِ قابل انجام، مغز را از حالت "قربانی" خارج می‌کند و به شما احساس قدرت عمل می‌دهد. به یاد داشته باشید: "شما لازم نیست طوفان را متوقف کنید، کافیست چتری برای خود بسازید."

این تمرین بر اساس "درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد (ACT)" و "ذهن‌آگاهی" طراحی شده و تحقیقات نشان می‌دهد تغییر تمرکز از عوامل غیرقابل کنترل به اقدامات عملی کوچک، اضطراب را کاهش می‌دهد.